Wydaje mi się, że w Twoim przypadku lepsze by były nadal fbw. Może pomyśl bardziej nad push and pull? Wtedy nie ma problemu, żeby zrobić trening dwa dni z rzędu czy z przerwą a zawsze "przemiał" energii masz znacznie większy niż w splicie, bo jednak więcej mięśni angażujesz. Co myślisz? :-) Spacerów to rzeczywiście masz bardzo dużo, ale to chyba [...]
taka siłka dla kobiet to pomysł niby fajny, tylko w prkatyce wyglada to zazwyczaj tak,ze treningu zrobic sie tam nie da, bo obciazen nie ma prawie wcale, bo przeciez po co dl akobiet obciązenia :p No tu podobno przede wszystkim ma chodzić o klimat - ale jak będzie to się okaże. Sam jestem ciekaw i wiem że dużo kobiet nie chodzi na te siłownie [...]
[...] W sumie pamiętałam jakie ćwiczenia były w planie ale i tak cos tam dodałam i pozamieniałam. Nie zapisałam obciążeń ani powtórzeń, miało być 3x12 ale nie wszędzie udało się zrobić 12. Na koniec chciałam jeszcze spróbować sił na wioślarzu, bo dawno nie ćwiczyłam, ale nie dałam już rady %-) 1. Hip thrust 2. przyciąganie na wyciągu dolnym 3. push [...]
[...] 500m. masz ok. 2 min ciągłej ciężkiej pracy, na którą nie jesteś jeszcze przygotowana. Jeśli dobrze patrzę to żadne z ćwiczeń które robisz nie trwa tyle czasu. Spróbuj zrobić 60 zarzutów 35/40 kg. w ciągu 2 min. a to i tak nie będzie odpowiednikiem ergometru. Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego [...]
[...] mnie za długi i dosyć ciężki, więc pewnie będą drobne zmiany w kolejności i pewnie opuszczanie przełoże na inny dzień. Ćwiczenia w pary musze dobierać tak, żeby się je dało zrobić na siłowni bez biegania z jednego końca na drugi i noszenia kilku ręczników celem zajmowania sprzętu %-) To co mi najbardziej pasuje zazwyczaj jest niewykonalne ;-)
[...] to samo dla wszystkich. W tygodniu mam zamiar pilnować rozkładu i zobaczymy co wyjdzie. Do lata trochę czasu jest, sylwetka źle nie wygląda i zawsze można w razie potrzeby zrobić szybka i lekką redukcję jeśli to nieliczenie nie wyjdzie na zdrowie ;-) 10.03 piątek Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg [...]
[...] musisz dopilnować diety - przy złym odżywianiu nie będziesz w stanie się porządnie zregenerować i możesz zapomnieć o postępach - zakładam, że chcesz jak najszybciej zrobić masę. Zadbaj o wysoką nadwyżkę kalorii i wysoką podaż białka (celowałbym w okolice 3g/kg) - przy 6 treningach w tygodniu nie chcesz robić regularnieu wymuszonych [...]
[...] dzisiaj dopiero się zarejestrowałem wstawiłem foty żeby mi doradzono jak w zimie mogę robić redukcję... sam napisałem ,że mi się moja sylwetka nie podoba i chcę coś z tym zrobić liczyłem na pomoc z strony forumowiczów sfd to znaczy pomoc w dobraniu ćwiczeń itd. a zdjęcia wstawiłem tylko poto ,żeby było mniej wiecej pokazane z czym mam [...]
[...] co 2 tygodnie i będziesz widzieć, co się zmienia. Generalnie wszystkie informacje są dostępne i na ich podstawiewszystkie zaczynają. Musisz się wykazać własną inicjatywą i zrobić pierwszy krok. A na bieżąco, jak już zaczniej coś robić w tym kierunku, dziewczyny na pewno będą służyć radą, powiedzą co wsadzić/wywalić z miski, jak dobierać [...]
[...] bo nie porównuj skilla Jonesa do Materli a już zwłaszcza rozmiarów, nic mnie nie przekona, że BJJ Jonesa>JDSa a to już jest plus, Machidy się spytaj co Jones potrafi zrobić, gilotyny Jonesa to perfekcja. Ty tak serio z tym Materla? %-) sory,ze nie dopisalem w nawiasie,ze to takie zarty. i nie,nie ma betonu IMO. a w kazdym razie jak juz [...]
[...] za wczesne, aż takiego skandalu nie ma, ale ja bym to zostawił zobaczyć co się w parterze stanie. Też krzywdzące dla Barnetta, bo wrócił do UFC w mega formie i chciał zrobić statement no i niby zrobił a po wygranej został wybuczany, ale Barnett z klasą się po walce zachował to taki offtop Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-10-22 [...]
Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]
[...] W tym roku zgłosił się do mnie bo stwierdził, że jakośradzi sobie gorzej niż kiedyś. Wspomniał też że nie chce rezygnować z ze "swojego IF", bo w zeszłym roku udało mu sie zrobić na tym dobrą formę, chciałby jednak żebym pomógł udoskonalić system modyfikując np. proporcje makroskładników. Poprosiłem o wykonanie badań, z oporami klient się [...]
[...] 3x15 - triceps na wyciągu 3x15 - biceps: unoszenie hantli 4kg 3x15 - butterfly 3x15 Zmieniłam siłownię - sztanga do przysiadów jest na szynach mc jeszcze będę w stanie zrobić, ławka do wyciskania z normalną sztangą też jest. To co zrobiłam dzisiaj ułożył mi gość z siłki. Mimo tego, że nie szalałam jakoś specjalnie z obciążeniami, to trzęsły [...]
Dzien1. 1. wyciskanie skos 45` 6x Rampa 2min przerwy 2a. Dipy z obciazeniem 4x6-8 2b. Flor press ze sztangielkami 4x6-8 2min przerwy 3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez zrobic sztangielkami) 4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy [...]
[...] 10min spokojnej jazdy, 10 interwałów 30/30 - whey+syntha - pierś z kury, warzywa, oliwa suma: B 174 W 26,42 T 108,68 kcal 1836 I jak jest dalej z interwałami? Jeśli dam radę zrobić przez 20min 30/30, dopiero zmieniać czas? Dzisiaj świeciłam nogami w biurze, bo cała przemokłam w drodze do pracy i musiałam wysuszyć spodnie. Paradowałam w spodenkach [...]
sproboje te podkaldki (moga byz taleze co zakladam na sztange?) U mnie na silowni tez nikt przysiadow nie robi a nawet z pomoca instruktorow to zle mi pokazali wiec jzu nie bede im tak wierzyc. moj kolega co z nim teraz cwicze tez nie robi przysiadow ale jego znajomy co mi sprawdzal technike robi, wiec mialam szczescie ze sprawdzil i poprawial [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]
[...] nauczyłyśmy się jak robić prawidłowo rozgrzewkę. Roller, wioślarz, przysiady z ciężarem ciała, pompki itp. Po tym już miałyśmy dosyć }:-( Dowiedziałyśmy się, że lepiej zrobić słabszy trening niż słabszą rozgrzewkę. W dalszej kolejności była nauka podstaw techniki: high pull. przysiadów, wykroków, hip thrust i plank. Trener naprawdę mega. [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
